培养习惯,我的三条心得

昨天跟大家分享了 习惯的原理 ,有朋友留言说希望分享更详细的习惯培养过程。
如果着手培养习惯,我推荐阅读《如何改变习惯》这本书,书里非常详细地说明了,如何用 30 天挑战的方式进行习惯培养。
我今天想分享一下培养习惯的心得。

选择习惯

首先要知道有哪些好习惯是值得培养的,为此我读了两本书:

  • 《高效能人士的七个习惯》
  • 《麦肯锡精英的48个工作习惯》

我推荐先培养「元」习惯,比如早睡早起,跑步,学习,专注,读书等。
有了这些习惯后,工作和学习的效率都能得到提升。
我还发现,晨跑这个习惯可以带动一系列的其他习惯。为了晨跑,就得早起,为了早起,就得早睡,为了早睡,就不能加班,为了不加班,工作就得更专注。这种能带动其他习惯养成的习惯,叫做「核心」习惯。
同样,应该优先培养核心习惯。

培养周期

对一个习惯的精力投入,在培养阶段的投入要占 99%,习惯一旦养成,几乎就毫不费力了。
那么培养一个习惯需要多长时间呢?
有人说 7 天能养成一个习惯,有人说 21 天,有人说平均要 63 天。
还有一种说法是,培养行为习惯至少需要 3 个月,培养思维习惯至少需要 6 个月。
我认为,单纯用天数来衡量是不可靠的。
习惯的三个要素都会影响培养习惯的周期:提示出现的频率惯常行为执行难度奖励的吸引力
我举个例子你就明白了。
健身的习惯,每周一、三、五,每次健身一小时。
喝水的习惯,整点提醒,每次喝一杯,一天喝八杯。
你相信这两个习惯会有同样的培养周期吗?

所以,培养习惯到底要多久,我觉得是:因人而异,因事而异

30 天挑战

虽然无法预估要多久才能培养一个习惯,但经过我的实际经验,对于每天一次的习惯,30 天挑战是个不错的方式。
在这 30 天里,通常会经历几个阶段:

  • 全速起跑期
  • 疲惫放缓期
  • 过渡期
  • 颠簸期
  • 稳定期

虽然我并未清晰地体会到每一个阶段的不同,但我认为知道它是有意义的。
它让我在遇到困难的时候,知道这是每个人都会遇到的,而不是让「意志力」来背这个锅。

我曾经尝试过同时培养六个习惯,现实证明一个习惯都没养成。
所以我建议一次只培养一个习惯,等有一定经验之后再尝试同时培养多个习惯。

30 天不长不短,如果 30 天都没有得到行为本身带来的奖励,那就果断放弃,进行下一个习惯的培养吧。


这就是我的一点心得,希望对你有用。你会尝试一下吗?欢迎留言告诉我~