如何让自己变得豁达

你是否常常因为一些小事,被你的爱人,你的孩子,你的同事激怒?
你是否看到网上争论「年轻人该不该给老人让座儿」也会破口大骂?
你是否期望,当负面的事情发生时,能够以豁达的心态,理性地对待,而不是被情绪所左右。

ABC 理论:情绪的诱发装置

  • Activating Event,事件
  • Belief,信念
  • Consequence,结果

对于同一件事,每个人会做出不同的反应。比如,公交车上上来一位老人,有的人会让座儿,有的人不会让。因为大家的信念不同。
如果我们想避免不好的结果出现,比如避免负面情绪,那么有两个办法,一是避免事件发生,比如不要看负能量的社会新闻。但这有点儿治标不治本的感觉,一劳永逸的办法是:改变自己的信念。

失控是因为对方的行为不在你的信念清单中。
愤怒,其实是一种自我保护的状态。而最根本的原因,是因为对方的行为不在你的信念清单中。
举个例子,如果你回老家,你的小侄儿抡起小拳头打你,你会怎么处理?你会愤怒地怼回去吗?你多半不会的,如果你是正常人的话。因为你知道,小孩儿打人是正常的行为,因为他还不懂事嘛,也有可能只是为了得到你的关注而已。
那么换另一个场景,如果你走在大街上,有个陌生男人打你一下,你多半会有两种反应,要么是愤怒地回击,要么立马逃跑。因为在你的信念中,正常的成年人是不会随意地攻击别人的,他可能不太正常。为了安全,这时你的「下层脑」立马取得了身体的控制权,控制你的身体进行反击或逃跑。

如何改变响应模式?

  1. 将「异常行为」加入信念清单
  2. 预演如何应对
  3. 常常更新

每天观察自己,当出现不好的情绪时,把对方的这个行为加入到清单中,预演下次出现这种行为时,你要如何应对。
通过这种训练,久而久之,那些原本不在你清单中的行为,加入了清单,经过多次的预演,当这个行为真正出现的时候,大脑就不会因为陌生而立马紧张起来。从而我们可以更理性地应对。

最后,这样的训练,并不是为了接受所有不可理喻的行为,而是当这种行为出现的时候,我们可以更理性地去对待。
如果想了解更多,推荐阅读: 《麦肯锡精英的思考习惯》