第一次马拉松(南山半马)回顾

2015-11-01 22:01

虽然以前也跑过 20 公里以上,今天却是第一次参加马拉松赛事。幸运的是与一个朋友结伴,获得了许多指导。总结如下:

兔子

刚开始跑就发现有些人屁股后面挂着个气球,上面有数字,这个数字是准备完赛的时间。有 3 小时的关门兔,也有 230,200 等。
兔子相当于是一个标杆,他们会提前设置好完赛的时间,你可以选择合适的兔子,跟着跑就行了。
据说当兔子不容易,需要对速度有很好的控制能力。

跑团

一路上可以看到许多的跑团,有一些很松散,有一些很紧密。常见 10 几人一同向前跑,队首和队尾分别有一个扛大旗的,速度非常稳定。偶尔喊喊口号,互相打气。碰到前面折返回来的团友也会热情地加油。

能量补充

早上吃了三块巧克力,跑到 10 几公里后开始感觉肚子饿了,这时朋友拿出两条能量胶,挤到嘴里,喝一口水冲下去就行了。不过味道口感都不怎么好。
饮水点有矿泉水和功能饮料,没有食物,据朋友说山地马拉松在补给点会提供食物,吃跑喝足了再走。
如果实在饿的不行也不要害怕,留意马路边的观众,有些热情的观众会给运动员递香蕉苹果之类的食物。

配速

对于我而言,最大的问题就是配速不稳,跑着跑着一走神又慢下来了,然后又狂追一段儿。问题处于变速的状态。而一些人配速稳定的人,感觉他们挺慢的,把他们超过去,但过一会儿却又发现被他们超过了。比较好的做法是预计好自己的完赛时间,前半段不要太快,后半段不要掉速,成绩就不会太差了。

抽筋

之前跑过几次半马,总是在差不多最后一公里的时候抽筋。而这次,途中也出现过脚踝不舒服,前脚掌不舒服的现象。朋友告诉我,去喷点云南白药,要红瓶的。后来又给我吞了一颗盐丸儿和一颗好像是排乳酸的什么药丸儿。他还告诉我小腿套和紧身库都具备加力和防抽筋的效果。

观众

观众真的是非常热情,不停地给运动员加油打气,送水送粮。其中不乏一些小朋友,朋友说他在北京的一个朋友,小时候就是当马拉松观众,到后来自己去跑。我想,我也要带儿子们去当观众,体验运动的魅力,希望他们以后也能爱上这项运动。
有的观众太热情,也要小心,不要被他们感染了,破坏了自己的节奏。朋友说他有个朋友就被观众点燃后猛加速,结果抽筋了。

出路

我朋友是前一天参加了龙岗马拉松,接着第二天又参加南山马拉松的。他说这样的人不在少数,甚至还有上午跑完半马,下午要去参加铁三的。他说跑马只有两条出路,一条是铁三,一条是山地马拉松。
他说自己是奖牌控,跑步才半年,收集了 50 块左右的奖牌了,而他的一个女性朋友,今年已攒了 100 多块了,其中有线下的,也有线上的。我还第一次听说有线上的马拉松,他说是“咕咚”组织的。

总的来说,这第一次参赛是很好的体验,让我迫不及待地邀请 Mavis 一起报名了深马的半程。希望在跑马的路上,拥有健康的身体和坚强的意志,结识更多正能量的朋友。